有酸素運動　レベル3

	ボクシング　アッパー ボクシングの構えをします。アッパーパンチのように、下にかまえたうでを上に向かって振り上げます。両手を交互に行います。
	踏み台上り下り 適当な台を用意して、その場で階段の昇り降りをします。両手を大きく前後に振ります。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。
	カラテ　防御 両足を広げて立ち、腰を少し落とします。横からの攻撃を防御するようなつもりで、下げたうでをひじを支点にしてあげます。体重もそちらの方向に移動させます。左右交互に行います。
	交互前げり 両足をそろえて立ちます。上にあげた両手を降ろすのと同時に、右足を前に蹴り上げます。できるだけひざを伸ばしましょう。左右の足を交互に行います。
	クイック腰ひねり かかとに重心を置いて、両足をそろえて立ちます。両手を左に、ひざを逆の右に向けます。両手を右に回転させるのと同時に、ひざを左に向けます。上半身と下半身をひねるような運動です。