有酸素運動　レベル4

	両手あげクイック腰ひねり 両足を揃えて立ちます。両手は上にあげます。両手を大きく左右に振るときに、腰を逆にひねります。ひざのバネも利用して、両手の振りに合わせてクイックに左右に体重移動します。
	片足立ち横広げ 左足に重心を置いて立ちます。胸の前で交差させた両腕を横に開きます。それと同時に右足を横に振ります。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。
	バックキック 左足に重心を置いて立ちます。縮めておいた両手と右足を伸ばします。両手は前方上に、右足は後方に。手も足も、できるだけ遠くまで伸ばすようにしましょう。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。
	横寝手足振り 体の左側面を床にして寝ます。左手と左足はできるだけ遠くまで伸ばし、体を支えます。iPhoneを握った右手を上から腰の方向へ下ろします。それと同時に右足を空中にあげます。ひざは伸ばして行いましょう。 一通り終了したら、逆に寝そべって、逆サイドも同じようにやりましょう。
	両手交互一歩前進 両足を揃えて立ちます。両手を左右に広げた状態から体の前方で交差させます。それと同時に足を一歩踏み出します。同様の動作を足を入れ替えて、左右交互に行います。