筋トレ　レベル1 （無料です）

	クイック腰回転 両足を広げて立ち、腰を少し落とします。ひじを曲げて両手を顔の前にあげます。上半身を左右にクイックに回転させます。
	腕横開き 両足を広げて立ち、腰を少し落とします。両手を前に突き出した状態から、左右に開き、すぐに閉じます。
	深いスクワット 両足を広げて、つま先を少し外に向けて立ちます。ひざを曲げて深く屈伸するのと同時に、胸の前で曲げた両手を、床近くまで下げます。
	足前あげ片足立ち 左足で立ちます。両手を広げ、右足を前に突き出します。その姿勢のままキープしましょう。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。
	ふくらはぎ屈伸 両足を揃えて立ちます。両手は胸の前まで上げておきます。両手を降ろすのと同時に、つま先立ちになります。ふくらはぎの運動です。