ストレッチ　レベル1 （無料です）

	胸ストレッチ1 ひじを直角に曲げたまま、腕を横から前に振り、戻す動作をくりかえします。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。腕を後ろに振ったときに、しっかり胸をストレッチしましょう。立っていても座っていてもかまいません。
	腕まわし 両手を前に突き出した姿勢から、大きく腕を振り回します。次の回転は逆方向に。肩のストレッチです。立っていても座っていてもかまいません。
	水平プロペラ 腕を水平に伸ばし、腰を回転させます。上半身はしなやかに固定し、腰のストレッチを意識しましょう。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。
	腕前ふり屈伸 両手を前に突き出した姿勢から腕を後ろに振りながら、ヒザを曲げて屈伸します。腕を前に戻すのと合わせて、曲げた足も伸ばします。上半身が前のめりにならないように注意しましょう。
	側面ストレッチ 右手にiPhoneを握り、上にのばします。左手は体の側面に。足は少し開いて立ちます。右手の先を体の左側に向かって倒し、上半身もそれに合わせて倒します。右手の先から右足まで充分に伸ばしたら、もとの姿勢に戻します。 一通り終了したらiPhoneを左手に持ち替えて、体の逆サイドも同じようにストレッチしましょう。