ストレッチ　レベル2

	船こぎストレッチ 両手を前に突き出した姿勢から、両ひじを後ろに引きます。肩甲骨が縮まって胸が伸びます。船のオールをこぐ動作に似ています。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。立っていても座っていてもかまいません。
	腕上げおろし 両手を上にあげた姿勢から、両ひじを脇につけるように横から振り下ろします。そしてまた両手をあげ、もとの姿勢に。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。立っていても座っていてもかまいません。
	かかとストレッチ 左足を前に、右足を後ろに引いた状態で立ち、右足のかかとを浮かせておきます。両手を前に突き出した姿勢から腕を後ろに振りながら、右足のかかとを地面につけます。逆に左足のつま先を浮かせます。体の重心を左足から右足に移動させましょう。右足のふくらはぎからかかとにかけてストレッチします。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう
	垂直プロペラ 足を開き、前かがみになります。右手を地面近くに、左手を逆に天に向かってのばします。そこから腰を中心にして上半身をひねり、右手を天に、左手を地面にくるようにします。飛行機のプロペラ回転のような動作です。
	座って側面ストレッチ 右足を曲げて、左足を伸ばして座ります。iPhoneを握った右手を天にのばし、左手は左の足首に添えます。右手の先を体の左側に向かって倒し、上半身もそれに合わせて倒します。右手の先から右の腰側面まで充分に伸ばしたら、もとの姿勢に戻します。 一通り終了したらiPhoneを左手に持ち替えて、体の逆サイドも同じようにストレッチしましょう。