ストレッチ　レベル3

	胸ストレッチ　2 両ひじを脇につけて、腕を直角に曲げます。できるだけ両ひじを脇につけたまま、手の先を後ろ側へ振ります。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。立っていても座っていてもかまいません。
	腕まわし膝げり 両手を体の左側に向かって伸ばした状態で、足を少し開いて立ちます。両手を右に振りながら、右膝を左に上げます。上半身は右へ、右足は左へと体をひねります。 一通り終了したら、体の逆サイドも同じようにストレッチしましょう。
	座って斜めプロペラ 両足を開いて座ります。右手を左足の先に近づけ、左手を後ろへ伸ばします。上半身を回転させ、左手を右足の先へ、左手を後ろへ伸ばします。飛行機のプロペラ回転のような動作です。
	座って屈伸 両足を伸ばして座ります。上に伸ばした両手を足先へと倒します。それに沿って、上半身も前に倒していきます。
	片足横あげ 左足に重心を置いて、立ちます。下に伸ばした両手を左右に広げるのと同時に、右足をまっすぐにしたまま横に開きます。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。