有酸素運動　レベル1 （無料です）

	ボクシング　ストレート ボクシングの構えをします。ストレートパンチのように両手を交互に前に出し、引っこめます。
	足ふみ その場で足ふみをします。両手を大きく前後に振ります。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。
	両手交差屈伸 両足をそろえて、つま先を外に向けて立ちます。両手を開いた状態から交差させ、同時にひざを曲げて屈伸します。背すじを伸ばし、目線は遠くを見ましょう。
	膝げり 左足を前に、右足を後ろに引いて立ちます。上にあげた両手を降ろすのと同時に、右ひざを蹴り上げます。できるだけひざを胸にひきつけるようにしましょう。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。
	両手広げ横一歩 足をそろえ、両手をさげて立ちます。右足を一歩踏み出すのと同時に、両手を横に広げます。右足を戻すときには両手はもとの状態に。左右の足で交互に踏み出します。