筋トレ　レベル4

	クイックスクワット 両足を広げて、つま先を少し外に向けて立ちます。左右に広げた両手を降ろすのと同時に、ひざを曲げて軽く屈伸します。クイックに姿勢を戻して繰り返します。
	斜め膝げり 両足を開いて立ちます。両手を左上方に上げます。両手を腰に引きつけるのと同時に、右足のひざを左方向に蹴り上げます。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。
	背筋 両手両足を広げて伸ばし、うつ伏せに寝ます。お腹を支点にして、手足を中に浮かせます。その姿勢のままキープしましょう。
	腹筋 ひざを曲げて仰向けに寝ます。iPhoneを床に置いておきます。上半身を起こしながら、上に上げた両手を降ろし、iPhoneをタップします。
	連続Ｖ字腹筋 ひざを曲げ仰向けに寝ます。胸に引きつけておいた両手を斜め上に突き上げるのと同時に、足も同じ方向に突き出します。その際、床についているのはおしりだけです。