ストレッチ　レベル4

	腕互い違いまわし ひじを直角に曲げて右手を上に、左手を下にします。ひじを曲げたまま肩を支点に左右の腕を互い違いに回転させます。目線は遠くを見ましょう。立っていても座っていてもかまいません。
	伏せて手足のばし 左手と右ひざを床につけます。曲げておいた右手と左足を前後に伸ばします。手も足も、できるだけ遠くまで伸ばすようにします。特につま先の伸びを意識しましょう。顔は下に向けたままです。 一通り終了したらiPhoneを左手に持ち替えて、体の逆サイドも同じようにストレッチしましょう。
	後ろげりかかとのばし 左足に重心を置いて立ちます。縮めておいた両手と右足を伸ばします。両手は前方上に、右足は後方に。手も足も、できるだけ遠くまで伸ばすようにしましょう。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう
	座って開脚屈伸 両足を広げて座ります。上にあげた両手を前に倒し、それに沿って上半身も前に倒します。太ももの内側が伸びるのを意識しましょう。
	片足前あげ 左足に重心を置いて立ちます。下にさげた両手を横に開くのと同時に、右足を前に振り上げます。ひざを伸ばして、ももとひざの裏側のストレッチを意識しましょう。目線は遠くを見ましょう。 一通り終了したら、足を入れ替えて逆サイドも同じようにやりましょう。